2015年01月31日

満腹感だけじゃない!ダイエットを後押しする「かさ増し食材」3選

こんにちは

Siimo です。

ダイエットに成功しない理由は、

ダイエットに有効な食材を

腹一杯食べてしまうからです。

意味ないじゃん、ということですね。

そこで、今日は、上げ底食材を紹介します。

ダイエット食材.jpg

ダイエット中の一番の難関と言えば、
空腹感との戦いではないでしょうか? 

食べたいけど食べられない……
そんなダイエットだと、必ずリバウンドしてしまいます。

逆に、ダイエットに成功している人は、
楽しく無理なく工夫して、ストレスフリーな上、
実は、脂肪燃焼を促進させることまでしているんです。

そこで今回は、満腹感も得られてダイエットも
促進してくれる、一石二鳥な”かさ増し食材”を
3つ厳選してご紹介したいと思います。


■1:”豆腐”で胃にも優しく

ダイエット中に豆腐を取り入れる人は多いと思います。

豆腐ハンバーグや豆腐グラタンなどでかさ増しすれば
満腹感も得られますよね。

でも実は、それだけではないんです。

意外にも豆腐には、鉄が含まれています。

実はダイエットの時、1番と言っていいほど大切なのが、
胃への負担をかけないこと。

豆腐はタンパク質が豊富なわりには、
消化が短時間で済むのです。

また、大豆オリゴ糖が腸内環境を改善してくれ、
便秘解消にもオススメなんですよ。


■2:食物繊維たっぷり”切り干し大根”

切り干し大根に含まれる食物繊維は、
ごぼうよりも多いことを知っていましたか? 

切り干し大根の食物繊維は、
野菜の中では抜きん出てトップに
入るとされています。

大根を太陽に干した場合、
鉄やカルシウム、糖質の代謝に必須の
ビタミンB2等の栄養価が数十倍に増加し、
栄養がぎゅっと凝縮されます。

さらに、甘みが増すにも関わらず、
カロリーは1食分(10g)約30kcal以下。

細かく刻んで、ご飯のかさ増しなどに
使ってみては如何でしょうか?


■3:消化も抜群”チアシード”

チアシードの良い点は、使い勝手が良いところです。

ほとんど無味無臭で、
クセが全くと言っていいほどないため、
多くの食べ物に入れて利用できます。

また、プチプチ感もたまらないのですが、
プチプチを噛まなくても消化できるほど消化しやすく、
吸収も良いのが特徴です。

そして成分の約4割が食物繊維であり、
水につけると10倍にまで膨らむため、
満腹感を得られやすくなると言われています。

さらに必須アミノ酸ビタミン、
ミネラルの中でも特にカルシウムと鉄が豊富です。

青魚やえごま油、亜麻仁油に入っていることで
有名なオメガ3脂肪酸の宝庫でもあり、
含有量はサーモンの約8倍なのだとか。


如何でしたか? 
実はこれら3つに共通する点が、
鉄が豊富というところ。

鉄は血液の酸素を隅々まで行き渡らせてくれ、
脂肪燃焼にも欠かせない成分です。


お腹がいっぱいになるという目的だけでなく、
よりダイエットを促進してくれる
かさ増し食材を選んで取り入れ、
効率良く行いましょう。

Siimo でした。


posted by siimo at 04:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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