2015年05月30日

むくみスッキリ!ベッドで簡単美脚エクササイズ

美脚美人12.jpgイメージ
Siimoです。

あなたは、仕事が終わった時
足のむくみを感じませんか。

特に立ち仕事、デスクワークなど
一日中同じ姿勢で仕事をしている方
クーラーに効いた部屋で仕事をしていると
むくみが気になりますよね。

今日は、そんなあなたに
超簡単なむくみ解消エクササイズを
紹介します。


●足のむくみ気になりませんか?

毎日の立ち仕事、
一日中座りっぱなしで仕事など、
同じ姿勢で長時間いることが
多くなってしまいますよね。

家に帰って来たら、
足がパンパンにむくんでいる事に
気づいてびっくりする事ありませんか?


●むくみは何故起きるのか?

足のむくみは、
同じ姿勢を取り続けていると、
全身の血行が悪くなるだけではなく、
重力の影響で下半身に水分が
溜まってしまう事で起こりやすくなります。

特に夏場など、
エアコンの中で一日中
デスクワークをしていると、
身体が冷え、さらに血流が悪くなり、
むくみを酷くさせてしまう場合があります。

むくみは疲れがたまった時などに
起こりやすく、皆さんも、夕方や夜になって、
足のむくみに気づかれる事が多いかと思います。


足の筋肉、特にふくらはぎは、
血液を心臓に戻すポンプの役目をしているため、
一日の終わりの方に近づいて疲れがたまってくると、
筋力が低下して、血液が効率よく
心臓にもどりにくくなり、
血液中の水分が停滞するため、
足がむくんでしまうのです。


そこで、今回ご紹介する簡単エクササイズは、
ふくらはぎと足の付け根をしっかり
ストレッチしてこわばり筋をほぐし
むくみを解消し、同時に、
美脚になるためにビューティ筋を刺激して
たるみのない引き締まった足を作ります。

それでは、
簡単2ステップエクササイズご紹介します。


●ベッドの上で仰向けになったままのばして刺激!
簡単2ステップむくみ解消エクササイズ



■ステップ1 20回

1) 仰向けに寝て両足を天井に向けたら、
ふくらはぎが伸びているのを感じるように、
足首を曲げます。

むくみ取りエクササイズ1.jpg
こわばり筋ストレッチ1


2) 曲げた足首を今度は足の甲を伸ばすようにして
つま先を天井に向けます。
1, 2 のプロセスをゆっくり繰り返します。
しっかりストレッチされているのを
感じながら行って下さい。


むくみ取りエクササイズ2.jpg
こわばり筋ストレッチ2




■ステップ2 10回

1) 仰向けに寝たまま、足全体に力を入れて、
足の甲を伸ばして開脚します。

むくみ取りエクササイズ3.jpg
ビューティー筋エクササイズ1


2) 足全体に力を入れたまま、
つま先が外向きで、かかととかかとをくっつけて、
足の内側をぴたっとくっつけるように力を入れます。
これを繰り返します。

むくみ取りエクササイズ4.jpg
ビューティ筋エクササイズ2


※ 回数はあくまでも目標であり、目安です。

無理をせずに、ご自分の体調と
筋力にあった回数で行って下さい。

リラックスして、
寝る前に是非、試してみてください。


どうでしたか。

簡単でしょ。

ふくらはぎの筋肉の疲れによる
ものだったのですね。


寝る前にゆっくり
好きな音楽を聞きながら
リラックスして、試してみてください。


最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。



posted by siimo at 08:14| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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