2015年03月06日

美脚を作る食習慣5つ

こんにちは

Siimo です。


私は、足に目が最初にいきます。

美しい足の女性は、それだけでも

有利ですね。



大門未知子 足綺麗ですもんね。

という事で、


美脚は作れるのか?


その答えとして、、、、、


美脚を作る食習慣5つ

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美脚を手に入れるには、
運動はもちろん食生活を
改善することも忘れてはなりません。


しかし、現実には痩せることばかりに
夢中になっていて、間違った食事法を
している女性が後を絶ちません。


“カロリーを減らす”だけじゃない、
正しい食習慣について学んで、
美脚をメイクしていきましょう!



■塩分を控える

美脚の天敵といえばむくみ。


そして、そのむくみのもととなるのが塩分です。


しかも、1度むくんでしまうと、
体内の老廃物の排出がうまくいかなくなり、
症状はますます悪化していくという悪循環。


そのためにも日頃から塩辛い食べ物は控え、
むくみを予防しておくことが大切なんです。


お酒のおつまみや味の濃い食べ物、
スナック菓子やファーストフードは
私達にとって身近な食品ですが、
食べたくなった時は
「むくんじゃうけど、どうする?」と1度、
自問自答してみるといいでしょう。


また、どうしてもむくんでしまった場合は、
体内で過剰になった水分を排出しなくてはいけません。


体を動かしたり温めたりして、
早めにむくみを撃退してあげてください。



■飲み物を全てホットに変える

冷たい飲み物は喉越しも良く、
特にお酒の場合グビグビいけちゃう!
なんて方も多いのでは?


しかし、こうしたコールドドリンクは
美脚の天敵・むくみを引き起こすだけでなく、
代謝も落とし、デブ体質へと導く危険な飲み物。


「むくみに効果的だから」といって、
氷の入った冷たいお水をガバガバ飲んでいたら、
血行が悪くなり、むしろダイエットには逆効果です。


体を冷やさず水分を摂取するなら、
飲み物はホットに変えてください。


こうすると、体の血の巡りが良くなるので、
代謝もアップしむくみも解消。


また、朝起きぬけに白湯を1杯飲むことで
デトックス効果を促し、
痩せやすい体質に導いてくれるという、
嬉しいメリットも。


日頃飲んでいた物を温めるだけなので、
これはとても簡単にできそうですね。



■小麦よりお米

お米=太る、という考え方が広まっていますが、
それは間違いです。


そして、こうした知識を間違ったまま実行してしまうと、
「お米じゃ太っちゃうからパンや麺類に変えればいっか」と、
ますます良くない方向に。


小麦を含んだ食べ物は血糖値が上昇しやすい上に、
下半身デブの原因である便秘・冷え、両方をもたらすので
脚痩せには最も不向きな食材の1つなんです。


そして、おまけに腹持ちもさほどよくない
というデメリットまであります。

一方お米はというと、糖質が少なく、
食べ応えもあり、体内の脂肪まで燃やしてくれるという
素晴らしいことだらけ。


主食を抜いてしまうとストレスで、
ドカ食いに走ってしまうので、
お米を食べつつバランスの
良い食事で美脚を目指していきましょう。



■赤身の肉をメインディッシュに

肉類は高カロリーなので、
お米と同様に避けている方も
少なくないかと思います。


しかし、肉類こそ下半身ダイエットには必須な食材。


なぜなら、下半身を痩せさせるには、
筋肉をつけて代謝を良くして
あげなくてはいけないので、
筋肉のもととなる肉類の存在が
不可欠になってくるんです。


特に脂身の少ない赤身の肉は
良質なタンパク質の塊なので、
ダイエット中は積極的に食べておきたい食材。

疲れた時は、ジューシーな赤身の肉を食べて、
しっかりエネルギーチャージしてください。



■野菜だけの食事をやめる

早く痩せたいからと、
食事を野菜メインにしてはいませんか?

確かにこのやり方だと
一時的には体重を落とせるかもしれませんが、
長期的な視野で見たら、良くないといえます。


先程申しあげたように、
脚痩せには筋肉の存在が必要不可欠です。


なのに、タンパク質を一切摂らない
食生活をしてしまうと、
筋肉量が低下して代謝が落ち、
脂肪も燃えない太りやすい体に
なってしまうから気をつけましょうね。



いかがでしょうか?

正しい食習慣に、運動を加えればまさに鬼に金棒です。


美脚に適したダイエットメニューをこなして、
理想のスタイルを自分の物にしてくださいね。
(modelpress編集部)



Siimo でした。







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2015年03月05日

パンパンの顔をスッキリ!むくみを取る効果のある食べ物

こんにちは

Siimo です。


顔がパンパンにむくんだ時


どうしてますか。



効果的な食べ物があるようです。


むくみを取る食材.jpg

むくみというのは一度起きてしまうと、
なかなか治まらないもの。


朝起きた時に顔がむくんでいだり
足がパンパンになったりという時は、
最悪な気分になってしまいます。


むくみを解消するためには、
マッサージや
むくみを取る効果のある食べ物を
摂取することが必要です。



カリウムを含む食べ物

むくみを取る効果のある食べ物は、
普段よく食べている食べ物のなかに多くあります。


まず、むくみを取る効果のある食べ物が、
カリウムを多く含むもの。


カリウムは血圧が上昇することを
抑えてくれて、かつ浸透圧の調整も
してくれるという非常に優れた
機能を有するミネラルです。


あさり、パセリ、ヨモギ、アボカド、バナナ、
ブロッコリー、じゃがいも、キウイなどは
カリウムが多く含まれている代表的な食材になります。



たんぱく質が多く含まれている食材

たんぱく質が足りなくなってしまうと
自律神経のバランスが崩れ、
血管中から必要以上に水分が出てしまい、
身体がむくみやすくなるという
弊害を引き起こします。


つまりカリウムの他にたんぱく質を多く摂取すると、
むくみは解消することができるのです。


肉類、魚類、大豆製品、乳製品は
たんぱく質を多く含んでいます。


どれも普段の生活で摂取しやすいものばかりなので、
調理しやすいですね。



むくみを解消させるクエン酸、ビタミンE、ビタミンB

また、他にもクエン酸やビタミンE,
ビタミンBを含む食材は、
むくみを解消してくれます。


クエン酸は梅干しやレモン、
トマトなどに多く含まれており、
ビタミンEはマグロ、ごま、かぼちゃ、
ナッツなどに多く含有されています。


ビタミンBは豚肉、レバー、卵、さんま、いわしに
多く含まれていて、これらも日頃から
よく食べる食品ですね。



むくみを解消させる食材を上手く摂取してむくみ知らずに

これらの栄養素を含む食材は、
全てむくみを取る効果があります。


どれも日頃から口にしている食材ばかりなので
特別なものではないのですが、
「どうも最近むくみがひどいな」と感じる人は、
これらの食材を中心に毎日の食事を
組み立てていくように心がけてみてくださいね。


Siimo でした。



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2015年03月04日

ローラ、一週間断食で得られた6つの効果とは

こんにちは

Siimo です。

ローラ.jpgローラ

今、モデルの間では、話題のジュースクレンズ
をローラが挑戦したみたいで、

それの報告です。


ローラ、一週間断食で得られた6つの効果とは


モデルでタレントのローラが、
ジュースクレンズによる
一週間の断食を終え、
その効果を報告した。


先月22日付のブログで
「もうすぐTGCのショーもあるからね、
ひさしぶりにジュースクレンズすることにしたの」
と明かしていたローラ。


目標としていた
「第20回 東京ガールズコレクション
2015 SPRING/SUMMER」
(2月28日、国立代々木競技場第一体育館)
への出演を終え、

1日付のブログで
「わたしはね、
今日で1週間のジュースクレンズの断食が
おわりだからね、
ことこと、お粥をつくったの」

と報告した。


「ジュースクレンズ」は
新鮮な野菜や果物の100%ジュースを
食事に置き換えるダイエット方法。


消化器官を一時的に休ませることで
デトックス効果が期待できるとして
海外セレブから火がつき、
日本のモデルの間でもブームとなっている。


「おかゆ食べた時ね、
涙が出そうになっちゃった」
と久々の食事を噛みしめるローラは、

「断食してね変わったこと」として

「前より元気がパワーアップした」

「肌がつるつるになった」

「よく噛んでたべるようになった」

「味付けが薄味がすきになった」

「ちょっとのごはんでまんぷく」

「すごい元気になった」と

6つの効果を紹介。


「でもねクレンズ終わったあとは
回復食をちゃんとしないと、
リバウンドをしちゃうんだって
だからね、あと5日は
お肉たべられないの」

と注意点も伝授し

「でもねぜんぜん大丈夫」

と絶好調のようだ。
(modelpress編集部)


それほど効果のあるもの
なのでしょうか。

一度試したくなりますよね。

Siimo でした。



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