2015年03月03日

睡眠で十分に癒されるために用意するもの5つ

こんにちは

Siimo です。


睡眠は大切ですよね。


特に私は、病気のせいで熟睡できません。
2時間我来が限度で、それの積み重ねで朝まで
眠ります。

おかげで、朝は早いですが、一日中眠いです。


今日のテーマはビューティースリープということで

十分な睡眠が大切という記事を紹介します。

睡眠4.jpgイメージ

睡眠で十分に癒されるために用意するもの5つ

大切だとはわかっていても、
ついつい夜遊びや仕事のために
削ってしまいがちなのが睡眠。


特に女子にとっての睡眠は、
ビューティースリープとも呼ばれ、
美容と健康のために欠かせない存在です。

でも、ただ寝てさえいれば
ビューティー&ヘルシーになれるかといえば、
答えはNO。

あらゆる面で十分に癒される睡眠をとるには、
さまざまな条件を満たす必要があります。

そのために必要なグッズを5つご紹介しますね。



1.あったかアイマスク

明るい部屋でないと眠れない女子もいますが、
部屋が明るいと睡眠はどうしても
浅くなってしまいがちです。


そこで、部屋が明るくてもアイマスクで
暗闇を作りだしましょう。


暗いのが怖い人でも、自分ですぐに
着脱できるアイマスクなら平気な場合が多いようです。


また、アイマスクは大きめなものがおすすめ。


目・耳や後頭部に負担がかからない構造に
なっていることをよく確かめましょう。


さらに保温機能のついているものなら、
疲れ目を癒しながら、心地よい眠りに誘ってくれますよ。



2.耳栓

使ってみて初めてその効果を知ることができる耳栓。


そこまでしなくてもいい、
耳が気持ち悪そうなどと敬遠する人も多いのですが、
実際に使ってみると、その静けさが熟睡を
もたらしてくれることに気づくでしょう。


万一火事になったら、緊急の電話が入ったら、
目覚まし時計の音が聞こえなかったらと、
周囲の音が聞こえないことに対する不安は、
耳栓の種類を選ぶことである程度解消できます。


耳栓は「減衰値」と呼ばれる周囲の音を
遮断する程度を示す単位で選ぶことができます。


深夜の一般的な家庭の静けさが40dbくらい。


「寝室のdb値」−「耳栓の減衰値」=40db
になる耳栓を選ぶのがおすすめです。



3.アロマ

香りは確かに睡眠に影響を与えます。


ただし、正しい香りを選ばないと、
その影響がマイナスに現れる可能性もあります。


睡眠を妨げるのは悪臭だけではありません。


睡眠中は特に、嗅ぎ慣れないかすかな香りが、
無意識下で神経に障って快適な睡眠の邪魔と
なることもあります。


一般的にリラックス効果を持つといわれている
アロマも自分に合うとは限りません。


いろいろな香りを試して選びますが、
「知っている香り」で「いい匂い」「柔らかな印象」
を持てるものがおすすめ。


また、睡眠中は通常よりもさらに薄めの香りにすること、
キャンドルなどの火を使うものは
避けることに注意を払いましょう。


火の元の心配をしながらでは熟睡できませんね。



4.歯ぎしり・イビキ対策グッズ

自分で気づいているかどうかは別にして、
歯ぎしりやイビキの習慣もまた、睡眠を妨げます。


快適な睡眠では穏やかで静かな寝息がデフォルト。


無意識でしている歯ぎしりやイビキであっても、
睡眠の質は確実に下げているのです。


熟睡できれば歯ぎしりやイビキも防げる
という考え方もありますが、どちらかというと逆。


歯ぎしりやイビキを防ぐことで熟睡へと
導かれる可能性が高くなるのです。


そこで、それぞれの対策グッズを試してみましょう。


翌朝の目覚めでそのグッズの効果を測ることができます。



5.抱き枕

頭の下の枕にはこだわりを持っている人も多いでしょう。


寝具店では硬さや材質などにこだわった
製品がズラリと並んでいますよね。


でもここでは、枕はすでにこだわっている
ものと仮定して、プラスアルファグッズとして
抱き枕を提案したいと思います。


かさばりますが少し大きめなもので、
適度な重さと硬さを持ったものがおすすめ。


抱えたまま寝返りがうてるくらい
キュっと抱え込めるもので、
お腹の上で抱えていても重さが気に
ならないものを選びます。


また、洗い替えできる天然素材のカバーが
ついているタイプだと、
季節を問わず気持ちよく抱きつけますよ。

睡眠.jpg

いかがでしたでしょうか?

オフィスで一瞬気を失うようにしてとる
睡眠も終電の中でのウトウトも
ベッドでくつろぐ睡眠も全て睡眠ですが、
その質は雲泥の差。

本当に癒されたいのなら、
それなりの準備をして寝室に入りましょう。
(modelpress編集部)

本当に熟睡はたいせつですね。
特に午後10時から午前2時までは

大切だといわれてますよね。

Siimo でした。



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2015年02月28日

太ももスッキリ!むくみ脚に効果的な自分でできるコルギのやり方

こんにちは

Siimo です。


コルギという名は、初めてなのですが、
韓国のマッサージの療法のようですね。

サロンでやってもらうのがいいと
思うのですが、一度やってもらったら

足ですから、自分でもできるのではないでしょうか。

コルギ.jpgイメージ

夕方になると気になる脚のむくみ。


女性はハイヒールを履く機会も多く、
脚がむくんでパンパンになる…
と感じる人もいるのでは?


むくみを放置すると血流が滞り、
脂肪を蓄積させてしまうことも。


コルギで血行を促進して、
むくみ脚を解消していきましょう!



コルギで血行をスムーズに

コルギ(骨気)とは、韓国発祥の民間療法。

施術者の手の骨を使って、施術を受ける、
人の骨と筋肉に直接アプローチをして刺激を
与えていくマッサージです。


コルギで血行がスムーズになると溜まっている
老廃物も排泄されるので、むくみ解消にも効果的。

サロンで施術を受けることもできますが、
毎日の脚のお手入れとして
自分で行うのもおすすめ。


ポイントは自分の骨の位置を正しく知り、
脂肪の奥にある骨にダイレクトに働きかける
イメージで行うこと。

コルギをする時は、レッグ・フットケア用の
マッサージオイルを使うとスムーズです。


太もものむくみを解消!簡単コルギ2つ

太ももの余分な水分や老廃物をスッキリ流すなら、
コルギがおすすめ!簡単なので、
ぜひ毎日のお手入れに取り入れてみて。


内ももをスッキリさせるコルギ

手首からひじまでの太い骨を使います。

右脚には右腕、左脚には左腕で行いましょう。


1.床に座って両膝を立て、両脚を右側に倒す。

2.右膝の上側にある太ももの骨に、
右腕の骨を当てる。

3.左手で右腕を押さえながら、
自分の体重をかけてグーッと圧をかけ、パッと離す。

4.脚の付け根まで少しずつ場所をずらしながら行う。

5.右脚が終わったら、今度は両脚を左側に倒し、 
左腕を使って同様に行う。


太もも全体を刺激するコルギ

親指以外の4本の指を軽く曲げ、
指の第1関節と第2関節の間の骨を使います。


1.床に座って両膝を立てる。

2.まずは、右脚の太ももの内側から。
膝関節に左手を当て、脚の付け根にかけて
ゆっくりと押し下げる。
少しずつ場所をずらしながら5回に分けて行う。

3.右脚の太ももの外側は右手を使い、
同様に5回に分けて行う。

4.左脚の太ももの内側は右手、外側は左手で同様に。


コルギをする時には、
お気に入りのマッサージオイルを使って


コルギの効果をアップさせるのに
欠かせないのが、マッサージオイル。


肌の引き締めを叶える植物エキスや、
老廃物の排泄をサポートする
エッセンシャルオイルが
配合されているものなど種類はさまざま。


高い保湿力を持つオイルなら、
肌のキメを整える効果も。


お気に入りの1本を見つけて、
コルギに役立てて。


コルギをする時には、痛気持ちいいくらいの
圧をかけるのがポイントですが、
自分では上手くできない…
という時には、
一度サロンで施術を受けるのも良いでしょう。


コルギで脚のむくみを解消し、
美脚を目指していきましょう!


Siimo でした。


posted by siimo at 06:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年02月27日

ダイエッターが飲むべき「ドリンク」6選

こんにちは

Siimo です。

ダイエットをしている時て

食べるものに迷いますよね。

特にドリンク。


市販品は、ちょっと気を抜くと
糖分が入っていたりして。

そんなあなたにオススメのドリンクを
紹介します。

ダイエット女子6.jpgイメージ

ダイエッターが飲むべき「ドリンク」6選

「ダイエット=美味しいものを我慢する」
と思っていませんか?

じつは、そんなことはありません。


美味しいうえ、ダイエットに効果的なものは、
たくさん存在するのです。


そこで今回は、ダイエッターが飲むべき
「ドリンク」を6つご紹介します。



1.脂肪を燃やす「トマトジュース」

トマトジュース.jpg

「クセがあるから飲みにくい」と
思われがちな、トマトジュース。


ですが、ダイエット効果はバツグン。


トマトに含まれる「リコピン」には、
脂肪を燃焼する働きがあります。


また、「クエン酸」には血糖値、
血圧を下げる効果があります。


タバスコを少量入れると、
体がポカポカ温まりますよ。



2.生活習慣病予防「キャロットジュース」

ニンジンに含まれる「βーカロテン」は、
抗酸化作用が強く、生活習慣病を
予防することができます。


また、食物繊維も豊富なので、
便秘解消効果も期待できますよ。



3.お腹をキレイにする「ヨーグルトドリンク」

時間のない朝には、ヨーグルトドリンクがオススメ。


腸内にビフィズス菌が届くので、
お通じを良くすることができます。


もちろん、そのまま飲むのも良いですが、
オリゴ糖を加えると効果アップ。


腸内の善玉菌を増やすことができるのです。



4.ヨーグルトが苦手なら「パイナップルジュース」

ヨーグルトが苦手な人にオススメなのが、
パイナップルジュース。


パイナップルに含まれる「ブロメリン」には、
腸内の腐敗物質を分解し、
排便をスムーズにする効果があるのです。


ただし、糖質が多いため、一日コップ一杯が理想的。



5.自信をつける「ココア」

豆乳ココア.jpg

ココアの原料は、カカオ。


カカオに含まれる「ギャバ」には、
抗ストレス作用があります。


「私なんてどうせ痩せられないんだ」と
ネガティブになってしまう人は、
ココアを一杯飲んで、自分に自信をつけましょう。



6.安眠を促し、内臓を健康にする「ホットミルク」

ホットミルクには、睡眠ホルモン「メラトニン」の
元になる「トリプトファン」が豊富に含まれています。


就寝前に飲めば、ぐっすり眠ることができ、
内臓を健康にすることができますよ。


いかがでしたか?

どれも手軽に手に入るものばかりですね。


これらのドリンクを飲めば、
スッキリボディに一歩近づきます。


さっそく、今日から飲んでみてはいかがでしょうか?
(modelpress編集部)


Siimo でした。




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