2015年06月09日

激痛を引き起こす…“スマホ巻き肩”になる人が増えてる

姿勢美人1.jpg
Siimoです。

今、スマホ肩とか
スマホ巻き肩という症状の
方が増えているみたいですね。

実は、
私は、パソコンのしすぎで
ストレートネックと言われました。

ストレートネック用の枕を使っているのですが
あまり改善されないですね。

それが、原因か、腰痛に悩まされています。

今回何故、スマホ肩?

それは、スマホ肩(巻き肩)が原因で
貧乳になったり、胸が垂れるばかり
でなく、お尻が垂れたり、足が太くなる
という事ですから、

驚きですよね。

なんで?という事で


激痛を引き起こす…“スマホ巻き肩”になる人が増えてる

肩こりが痛くて肩が上がらない・・・。

それ、スマホによる巻き肩のせいかも?

今、スマホ見ている人…巻き肩になってない?

スマホ肩1.jpg

●巻き肩になっていないか自己チェックしてみよう。

スマホ肩2.jpg

1)まず、真っ直ぐに立ち、力を抜いて自然に両手を垂らしてみる

2)このとき
手の甲は体の外側を向いている→ 巻き肩の可能性【低】

手の甲がどちらかというと前を向いている→ 巻き肩の可能性【高】


よく頭痛になる、
バストにハリがない・垂れている、
いつも肩がこるなどの症状の原因は
巻き肩かもしれません。

パソコンやスマホを長時間扱っていると、
肩関節が内側に丸まったまま筋肉が
硬くなってしまい、
徐々に肩が巻き込まれた状態に。

頭を下げて背中を丸めた状態でいると、
心筋の動きが限られて十分な呼吸ができず、
ろっ骨も適切に動かせないので、
肺と心臓が完全な状態で機能できなくなる
危険性があるということですから、
早く正しい姿勢に戻すことです。


●巻き肩で足が太くなる!?

巻き肩が胸が垂れる原因となる事は、
想像に難くないと思いますが、

下半身が太ってくることも
巻き肩が原因になっているケースが
あるといったらどうでしょうか?

驚く方も多いでしょう?

あまりにもかけ離れている感じがしますからね。

でもこれは事実です。

肩が巻き込むことにより、
連鎖的に起こる悪循環の結果なのです。


●足が太くなる理由は?

先ず、
日ごろの生活習慣で
パソコンやスマホを使う時の
姿勢が巻き肩になる原因で
あると言う事は前に触れました。

手の甲が正面を向く事で肩が
巻き込まれる姿勢が続くと猫背になり、
肩周りの筋肉が緊張して血行が悪くなり、
代謝が落ちてきます。

さらに猫背の姿勢で
胸が閉じる形になり呼吸を
浅くしてさらに代謝を落としていくんです。

このことが胸、お腹、お尻の
垂れとたるみにつながります。

それがさらに悪化して
太ももに肉がつき、弛んでいくわけです。

代謝が落ちると肉がつきやすくなるので、
「筋トレをすれば代謝が上がって痩せる」と
思っている方もいるようですが、

トレーニングは正しい姿勢でやらないと
効果が上がらないだけでなく、
体をいてめてしまいがちなので注意が必要です。

近頃、
「体に肉がつきやすくなってきた」
「食事はそんなに変わらないのに太りやすくなった」と
言う方は、筋トレや有酸素運動を始める前に
巻き肩をチェックしてみてください。


こちらの動画でその関係を説明していますので
参考にしてみてください。

応急的なストレッチやマッサージも紹介しています。



巻き肩は部分的に影響が出るだけではなく、
全身に悪影響を及ぼします。

早い段階で改善して美しいスタイルを取り戻しましょう。


スマホで足が太くなったら
たまらんですね。

今までやってきたのは、
何なのて感じですよね。


朝のテレビでやってました
けれど、片手を脇に挟んだ
状態で、スマホを見ると
姿勢は、綺麗らしいです。

両手使う人は知らん。


最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。



posted by siimo at 13:43| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月08日

お腹ポッコリ解消!便秘すっきり股関節ストレッチ

くびれお腹美人.jpgイメージ
Siimoです。

昨日で一応基本的なことは
終わったのですが、
今日からは、
私の独断と偏見で
蛇足的にいろいろ紹介したいと思います。

まず、始めに股関節ストレッチ。

今までのエクササイズで、自然と股関節の
ストレッチも入っていたと思うのですが、
細かく股関節だけに特化したストレッチを
紹介したいと思います。

ポッコリお腹スッキリて、いいじゃないですか。


お腹ポッコリ解消!便秘すっきり股関節ストレッチ


お腹まわりのポッこりは、便秘が原因かもしれません。

便秘はいつもの事だから、と放っておくと、
肩こりの原因や肌荒れの原因にもなりかねません。

便秘には正しい食事と適度な運動が欠かせませんが、
運動自体が苦手……と言う人は、
ストレッチで運動したのと同じ効果、
いえ、それ以上の効果を感じられる
簡単な3種類をご紹介します。

これで、あなたも今日から便秘しらずに!


●便秘解消股関節ストレッチで、
スッキリボディをゲットしよう!


女性にとって便秘は、悩みの種。

この便秘が原因で、ポッコリお腹や、肌荒れ、
意外にも肩こりといった症状まで起こることも!

これは、便秘のせいで腸内に毒素が溜まり、
腸壁から毒素が血液に流れることで、
血行不良になり肩こりに! という最悪の流れの結果。

毒素が体内に廻っていると想像しただけでも、
体に悪そうですよね。

美の大敵である便秘は、
食生活の乱れや運動不足が原因と言われています。

便秘になったら便秘薬を使って解消する習慣が
身についている人はちょっと危険。

便秘薬も長期に渡って服用すると、
自力で出す力が弱ってしまい、
薬にいつも頼るようになってしまいます。

オススメなのが
自宅で簡単にできる便秘解消ストレッチです。

今回は股関節をストレッチでほぐしながら、
足痩せ、クビレも作れちゃうお得な動きをご紹介。

外に出てエクササイズするのはめんどう、
というおこもり女子の皆さん、
ゴロゴロついでに綺麗もゲットしましょう!


●腸の調子を整える!
お腹もスッキリ股関節ストレッチ



このストレッチは、
腸に溜まったガスを出しやすくします。

股関節やお尻、太もも裏(ハムストリングス)
など疲れが溜まりやすい下半身をほぐし、
血液循環をよくするので冷えやむくみに効果大です。

また、
ねじる時には、腰骨から肋骨の間のスペースが広がり、
そのスペースをギューっと絞るイメージで
ねじるようにしましょう。

1.仰向けになり、右肩膝を抱えましょう。
ゆっくり息を吐きながら、
太ももをお腹に引き寄せそのままキープ。
この時、頭や肩が浮かないように、
持つ手の位置を調整しましょう。

股関節ストレッチ1.jpg

2.左手で右膝をつかみ、
ゆっくり息を吐きながら、
膝を左側に倒しそのままキープ。
この時、膝が床に着くよりも、
右肩甲骨が床に近づくように意識し、
胸を開き呼吸を深めましょう。
元の位置に戻り、反対側も同様に動きましょう。

股関節ストレッチ2.jpg


●太ももスッキリ!
お腹もスッキリ股関節ストレッチ



このストレッチは、
股関節周辺をほぐすことで、
特に女性には卵巣の機能を正常にしたり、
月経不順や生理痛を改善する効果が期待できます。

また、
太もも付け根のリンパ節を刺激し、
リンパの流れをよくするので、
太もも内側からお尻をスッキリさせてくれます。

このストレッチは、
股関節が硬い人にとっては、
とても辛く感じてしまうかもしれませんが、
股関節周辺をほぐし、
可動域が広がりやすくなるように動いていくので、
イタ気持ちいい所でゆっくり動くようにして下さいね。


1.両足裏を合わせ、
無理のない範囲でかかとを引き寄せましょう。

股関節ストレッチ5.jpg

2.そのまま右側、左側に揺れるように動き、
股関節やお尻周りをほぐしましょう。

股関節ストレッチ3.jpg

3.つま先をつかみ、
大きく息を吸いながら背筋をのばし
、大きく息を吐きながら足の付け根から
二つ折りになるイメージで、
上体を前に倒してキープしましょう。
この時、
痛みを感じたらポーズを緩めるか、
深く息を吐きながら体をゆらし、
体の力を抜きましょう。
息を吸いながら、上体を起こしましょう。

股関節ストレッチ6.jpg


●美脚ゲット?!
お腹もスッキリ股関節ストレッチ



このストレッチは、
割座になり太もも前側(大腿四頭筋)、
足首、脛を伸ばすことで、足のむくみに効きます。

大腿四頭筋が硬くなると、
お尻が後ろに出すぎたり、腰痛の原因にもなるので、
しっかりほぐしておきたいところ。

前屈の動きも加え、脚裏を伸ばす動きで脚の形を整え、
腰を伸ばす動きで腰痛防止、背中もスッキリさせていく、
たくさんの効果が期待できる股関節ストレッチです。


1.左膝を曲げ、割座になります。
この時、膝が痛い人は、
反対側の右のお尻下にタオルやブランケットを入れて、
高さを作りましょう。

股関節ストレッチ7.jpg

2.両手は右足のつかめる所をもち、
尾てい骨から頭のてっぺんまで伸ばすイメージで、
背骨を伸ばしましょう。

股関節ストレッチ8.jpg

3.息を吐きながら、
お腹と太ももを近づけるイメージで、
腰を伸ばし前屈したらそのままキープ。
まったく体が前に倒せない、足がプルプル震えてきた!
と言う人は、膝を曲げてOKです。
息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
反対側も同様に動きましょう。

股関節ストレッチ9.jpg



いかがですか?
このストレッチは前後、左右に
股関節をほぐしていくので、
とても気持ちがいいと感じられると思います。

ストレッチの醍醐味は、
深い呼吸によって血液循環がよくなり、
体が温まることで、
緊張している身体がリラックスすること。

これを感じられるように、自分が気に入ったものや、
効果を感じられたものをなるべく続けて習慣にすれば、
むくみしらず! 便秘しらず! の
スッキリボディになるはずです。

スッキリボディになってください。

女性は幾つになっても綺麗であるべき

が私の独断と偏見です。

もちろん、内面的な美しさは
齢を重ねるごとに積み重ねられていくと
思っています。



最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。



posted by siimo at 11:41| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月07日

エクササイズ下半身編 太もも・ヒップ

美尻.jpgイメージ
Siimoです。

ついにヒップまで来ました。
最後の仕上げです。

日本の女性は細くて
かわいい人が多いのですが、
後ろ姿を見て、がっかりします。

あまりにもお尻が貧弱。

外国人のようにヒップアップしてないよね。

垂れているのか、運動不足でお肉がないのか。

お尻は筋肉ですから。

あるモデルが言ってましたが、
お尻は筋肉だから、下着で締め付けないように
Tバックを履くのだそうです。

逆に、胸は脂肪だから、垂れ防止のため
ちゃんとフィットしたブラを
付けるのだそうです。

今日は、キツイです。

ヒップアップと太もも内側のエクササイズです。

長いですが、一気にいきます。

それでは、

エクササイズ下半身編 太もも・ヒップ

下半身のメリハリをつけるにはこのエクササイズを!


●ヒップ・太ももを鍛えるエクササイズ


■まずは基本のスクワット

(1)足を肩幅より広めに開き、
つま先はやや外側に向けます。

(2)手は腰に当てます。
ダンベルを持つと効果的ですが、
ダンベルはなくてもOKです。


ヒップ・太ももエクササイズ1.jpg


3)膝をつま先の方向に曲げ、腰を落とします。
このまま10秒ほどキープしてください。

(4)ゆっくりと元の姿勢に戻します。


ヒップ・太ももエクササイズ2.jpg

(5)上記までを、
10回を1セットとして2〜3セット行います。


■ヒップアップのためのエクササイズ

(1)顔を下側に向け、
肘と膝をついて重心を支えた姿勢をとります。
膝と肘は床と直角になるように意識しましょう。


お腹に力を入れ、背中が反ってしまわないにします。
背中が床と平行に真っ直ぐになるように
イメージしてください。


ヒップ・太ももエクササイズ3.jpg


(2)右足の足首を直角に曲げ、
息を吐きながら右足を真上に引き上げます。
膝が伸びてしまわないように注意してください。
かかとで空中を蹴るような
イメージで行うと正しくできます。

(3)(1)の上体に右足を戻します。

(4)上記を1回とし、10回行います。


ヒップ・太ももエクササイズ4.jpg


(5)次に、右足がヒップと平行になるくらいの
高さに足をもっていき、小刻みに上に持ち上げます。
足首は直角をキープし、
かかとを蹴り上げるように意識しましょう。
回数は10回行います。


ヒップ・太ももエクササイズ5.jpg


(1)〜(5)のエクササイズを1セットとします。
右足を1セットやったら
次は左足というように交互に行い、
片足2〜3セットくらいやりましょう




●ヒップのたるみとセルライト撃退のエクササイズ


■ヒップのたるみとセルライトを撃退するエクササイズ

(1)顔を下に向けて肘と膝で重心を支えます。
右足を後ろ側に伸ばします。
今度はつま先を伸ばしてください。


ヒップ・太ももエクササイズ6.jpg


(2)そのまま上方向に足を引き上げ、下に戻します。
ヒップの位置は固定して、
足の付け根から下を上下させるようにイメージします。
つま先はしっかり伸ばした上体をキープしてください。

(3)(2)のように足を引き上げて下ろすという
動作を1回とし、10回行います。


ヒップ・太ももエクササイズ7.jpg


(4)足をヒップの高さくらいに持ち上げた状態から、
小刻みに1上下させます。
足は、ヒップの高さよりも下がらないようにします。
引き上げて戻す動作を1回とし、
10回行います。


ヒップ・太ももエクササイズ8.jpg


上記の(1)〜(4)で1セットとし、
左右交互に2〜3セットずつ行います。



■ゆるんだヒップ全体を引き締めるエクササイズ

(1)仰向けに横たわり、膝を立てます。
腕は身体の横に置きます。
お腹の上にダンベルなどウエイトをかけると
効果的ですが、なくても大丈夫です。

(2)お腹とヒップに意識を集中し、
ギュッと引き締めながらおしりを限界まで持ち上げます。

(3)そのままの姿勢で30秒ほどキープし、
ゆっくりとヒップを床に下ろします。
上級者の方は、「もうダメ!」というところから、
ゆっくり10秒数えましょう。

(4)10秒ほど間に休みを入れて、
1〜2回行ってください。


ヒップ・太ももエクササイズ9.jpg


(5)次に、今度はつま先を上げてかかとのみで
重心を支え、同じようにゆっくりと限界まで
ヒップを持ち上げます。
30秒ほどキープして、
ゆっくりとヒップを床に下ろします。

(6)間に10秒ほど休みを入れて、1〜2回行います。


ヒップ・太ももエクササイズ10.jpg


(7)最後に、足を閉じた状態でヒップを持ち上げます。
左右に広がったヒップをキュッと中心に向かって
引き締めるエクササイズです。
おしりと足の内側をギュッと真ん中に
寄せるように力を入れてください。

(8)上と同じく、
30秒ほどキープをしたらゆっくりと床にヒップを戻します。
間に10秒ほどの休みを入れて、1〜2回行いましょう。


ヒップ・太ももエクササイズ11.jpg



●足の内側の筋肉を鍛えるエクササイズ

(1)仰向けに横になり、足を持ち上げます。
身体と両足が直角になるようにします。

(2)足を限界まで開き、
その状態からゆっくりと足を戻します。


ヒップ・太ももエクササイズ12.jpg


(3)足を交差させ、また開きます。

(4)開いた足を交差させるまでの動作を1回とし、
10回行います。


ヒップ・太ももエクササイズ13.jpg


(5)次に、足を開いた状態にして30秒ほどキープします。
余裕のある人は、両手で両足の膝を外側に押して、
さらに負荷をかけてください。


ヒップ・太ももエクササイズ14.jpg


(1)〜(5)までの2つのエクササイズを1セットとし、
2〜3セット行いましょう。


如何ですか

キツイでしょ。

こんだけやれば、美脚ですよ。
毎日、浜辺のビキニをイメージして
スキニーパンツとTシャツをイメージして
エクササイズしてください。


最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。






posted by siimo at 11:19| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする