2015年06月02日

脱・下半身デブ!美脚の鍵は大腰筋にあった! その3

美脚美人16.jpgイメージ
Siimoです。

いよいよエクササイズです。

インナーマッスルの鍛え方
是非、覚えてください。

インナーマッスルは一生ものですから。
何度も言いますが、
男女問わず、大腰筋は
年齢を重ねた時に
鍛えてあったか、なかったかで
大きく変わってきます。

それくらい重要な筋肉です。


●大腰筋エクササイズ!

まず、ポイントは大腰筋と
正しい姿勢、呼吸を意識して行ってください。

寝ている間に成長ホルモンが
活発に分泌されるので、
寝る1時間くらい前に行うとより効果的です。

もも上げ足踏み

1)背筋を伸ばして立つ。

もも上げ足踏み1.jpg

もも上げ足踏み1



2)その場で足踏みを繰り返す。
太ももをゆっくり上げ、
床と水平になるくらいの位置で止める。
1秒間くらいキープし下ろす。
これを50回。

※骨盤を意識して足の付け根から大きく動かすのがコツ

もも上げ足踏み2.jpg

もも上げ足踏み2


仰向け足踏み

1)床に仰向けになり、
背骨を中心にして骨盤を
動かすようなイメージで
足踏みを繰り返す。
膝をまっすぐ伸ばしたまま
左右交互に足首を伸ばしたり
立てたり踏み出す感じで行う。

仰向け足踏み1.jpg

仰向け足踏み1


2)左右交互に20回繰り返す。

※もっとも簡単に骨盤を動かすことが出来る

仰向け足踏み2.jpg

仰向け足踏み2


お尻歩き

1)床に両足を伸ばして座り
足を床から少し浮かしながら
上半身と下半身が逆方向になるように
ひねりながら、後ろにお尻で歩いていく。

お尻歩き1.jpg

お尻歩き1


2)お尻で前歩きをする。

※顔は正面を向いておく。10歩後退し、10歩前進する。

お尻歩き2.jpg

お尻歩き2



フォワードランジ

1)まっすぐ立ち、腰に手を当て、
片足を軽く上げる。
踏み出した足と膝の角度が
90度になるようにする。

フォワードランジ1.jpg

フォワードランジ1

2)足を大きく前方に
踏み出し体重をかける。
踏み出した方の膝が
90度になるまでゆっくり曲げ
後ろ足をしっかり伸ばして5秒間静止する。
元に戻して足を替え左右交互に10回繰り返す。

※時間がないときでも
しっかり大腰筋が鍛えられ、
ストレッチ効果もある。

また、歩幅を大きくとるようにし、
体の中心線上に足を踏み出すように
心がけるとヒップアップも期待できる。

フォワードランジ2.jpg

フォワードランジ2


また、普段から歩くときも
しっかり胸を張り、肩の力を抜き
両手を自然におろし、腹筋、背筋に
力を入れるように心がけます。

椅子に座るときもなるべく深く腰掛け
背筋をまっすぐに伸ばすように
心がけましょう。

そういった小さなことも
大腰筋強化に繋がります。




●自分自身のガードルを作る!

大腰筋は自前のガードルだと思ってください。

「筋肉の補正下着」とも言われています。

補正下着は脂肪を筋肉の代わりに
支えるわけですから自分で作れれば
バランスがよく筋肉が正常な位置につき、
下半身だけが痩せないということは
なくなります。

毎日ではなくても
1日おきでも意識して実践して
いくだけでも効果は実感できるので
今からでも行って頂ければと思います。


以上が大腰筋のエクササイズでした。
継続して鍛えることで
結果が大きく違ってきます。

後、普段の生活では、
階段を絶対利用する事です。

ももの上げ下げになりますから。


最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。






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2015年06月01日

脱・下半身デブ!美脚の鍵は大腰筋にあった! その2

美脚美人15.jpgイメージ
Siimoです。

昨日の記事は
どうでしょう。

あなたは、本当に
大腰筋の重要性に気づいてますか。

下半身デブどころの話ではないのです。

これからの人生
綺麗に生きていけるかの大切な
筋肉なのです。

ではその2

大腰筋が衰えると下半身デブの原因を
今日は説明します。

説明がいるからややこしいのです。
しかし、大事です。

おそらく、大腰筋については
これが最後になると思います。



●大腰筋が劣えるとおこる下半身太りの原因

・下半身に脂肪を溜め込む(骨盤)

骨盤が前傾を保てなくなり
後ろに傾くため内蔵を支えている
筋肉が緩み内蔵が下垂してきます。

また、骨盤周辺の筋肉代謝も低下し
下半身に脂肪が溜まりやすくなります。


・下半身がむくむ(姿勢)

姿勢が崩れ、骨盤の血管が
圧迫されている状態は、
いわゆるエコノミークラス症候群と同じです。

24時間常に重力にさらされている
わけですから血液は下に流れやすく
心臓に戻るまでに負荷がかかります。

骨盤の血管が圧迫されても血液は
足の方へと流れこむことは出来ますが
足に流れた血液は骨盤の圧迫と重力に
遮られて心臓に戻りにくくなります。

これにより過剰な血液が足に
滞りむくみになります。


・下半身の脂肪が燃焼されない(自律神経)

骨盤の表面を走る神経の中には、
筋肉に作用してエネルギー代謝を
高めたり脂肪分解を促したりする
交感神経があります。

これも同時に圧迫されて機能が
十分に発揮できなくなるので
とくに下半身の脂肪が燃えにくくなり
下半身太りとなるのです。

また、下半身に限らず、
内蔵が圧迫されることで
便秘、冷え性、生理不順、更年期障害
繋がることもあり、
全体的に太りやすく痩せづらい体質になります。


普段から姿勢が悪い、ほとんど歩かない、
短時間にお酒を飲みすぎると
筋肉にダメージがでます。

こういった方は大腰筋が
衰えている可能性が高いと言われています。


さて、では自分がどのくらい大腰筋が
衰えているかをチェックしてみましょう!


●大腰筋衰えチェック


□下腹部がぽっこり出てきた

□姿勢が悪いとよく言われ、猫背である

□お尻が薄く、平べったい。垂れてきた

□ふだん、ほとんど運動しない

□歩いているときによくつまずく

□歩くのが嫌でよく乗り物を利用する

□以前に比べ歩く速度が遅くなった

□腰痛がある

□冷え性である

□正座をするのが苦痛

□階段を上がるのが苦痛

□椅子に深く腰掛けるのが苦痛


5個以上 赤信号!かなり衰えています。

1〜4個  黄色信号!
現段階では許容範囲ですが放置すると危険です。

0個    理想的!良好です!


赤信号以外の方も加齢と共に衰えますし、
よりよいスタイルを作るためにも
大腰筋は鍛えましょう。

また、大腰筋はトレーニングに
よってすぐに回復できます。


早い人なら2週間、遅い人でも2ヶ月
(個人差はあります)
で効果を実感してもらえます。


体重の変化より、
ひきしまったバランスのよい
スタイルになるでしょう。



では実際に大腰筋を鍛える
エクササイズの紹介を
次回していきます。


最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。





posted by siimo at 21:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月31日

脱・下半身デブ!美脚の鍵は大腰筋にあった! その1

美脚美人14.jpgイメージ
Siimoです。

今日から
大腰筋が始まります。

他にも色々ありますが、

いきなり本丸を攻めます。

昔、後輩に大腰筋について
教えてもらって、
インナーマッスルだから
鍛えにくといわれ、

階段上りしか、鍛えられないと
聞きましたが、エクササイズで
やれば、簡単に鍛えられるみたい。


私は、それ以来、毎日
6階まで階段を上ってました・・・



今日から3回に渡って
エクササイズまで紹介します。


それでは、

下半身を細くしパンツスタイルも
ミニスカートも格好よく履きこなしたいと
思っている人も多いのでは?

「美脚」の鍵は意外にも大腰筋にあるんです!

今の自分がどれだけ衰えているかをチェックし
簡単に出来るエクササイズを紹介していきます。



●体重は落ちても下半身だけが痩せない

誰もが憧れるスラリとした美脚

美脚美人13.jpg

いくらダイエットをしても、
体重は多少は減るものの何故か
下半身だけは細くならないなんて
経験ありませんか?


下半身が痩せない理由は、
骨盤の位置と姿勢が正しくないからと
言われています。


骨盤の位置と姿勢を正しくすることで
本来つくべき位置に筋肉、脂肪がつき
体全体のバランスが良くなります。


下半身痩せを目指して脚の筋トレばかりを
メインに行う人は多いですが、
体は全部繋がっているので
上半身と下半身を繋ぐ体の中心部にある

「大腰筋」を強化することが実は「要」となります。



「大腰筋」を鍛えることで骨盤の位置も
姿勢も整いバランスの
良いスタイルになるのです。


また、この大腰筋が衰えることで
下半身が太くなってしまいます。


大腰筋を強化することが
下半身痩せに繋がるということを
これからご説明していきたいと思います。


●上半身と下半身を繋ぐ「大腰筋」強化

大腰筋とは?

大腰筋.jpg

お腹の奥にあり背骨を支え
上半身と下半身を繋ぐ大切な筋肉です。

外からは見えない「インナーマッスル」です。

30歳を過ぎた頃から衰えやすいと
言われてきましたが、

現代では10代の方でも衰えていることも
珍しくないと言われています。


大腰筋の3つの働き

・太ももを上げる
(股関節を曲げて歩いたり走ったり
階段を上がったりする動作の補助する)


・背骨(脊柱)を支える
(背骨に自然なS字形の湾曲を保持することにより、
お尻、お腹、腰の筋肉を引き上げる)


・骨盤を正常に保つ
(腸骨筋との連動により骨盤を適度に前傾させて支え、
背骨にかかる重力の負担を軽くし直立姿勢を維持する。
また、内蔵を支え、腹筋・背筋を強化する働きがある)



「大腰筋」を鍛えることで、
股関節にあるリンパが刺激され血行が良くなり、
むくみが改善され、骨盤の位置を正常にすること、
姿勢を正しくすることで、


体内バランスが整い、
筋肉、脂肪を本来つくべき正しい位置につけ、

体全体の自律神経、
ホルモンバランスまでもが整います。



では、大腰筋が衰えることでなぜ
下半身が太くなるかを説明していきます。


という事で
今日はここまで
長文相変わらず
すみません。

最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。





posted by siimo at 10:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 美容 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする