2016年07月17日

全く同じ食事でも「太りやすい時間帯」があった!




Siimoです。
私達人間の体には、
一日のサイクルを作る「体内時計」があります。

これは地球の自転の24時間よりも
少し長いと言われています。

そして、この体内時計を上手に利用することで
効果的にダイエットを行うことができるのです。

その鍵は「BMAL1」という、
体内ほぼ全ての細胞に存在しているたんぱく質です。

BMAL1は食事によって摂った脂肪分を細胞に取り込み、
脂肪として蓄える働きをしていますが、
この作用には「体内時計」が大きく関わっています。

BMAL1の働きが活発な時間に
食事をすれば脂肪になりやすい、つまり太りやすく、
逆にBMAL1の働きが低下している時間に食事をすれば
その脂肪は蓄えられにくく、太りにくいのです。

同じ量、同じ脂肪分、同じカロリーの食事をとっても、
食べる時間で「太りやすさ」が変わってくるわけです。

具体的には、BMAL1は起きてから
7時間後に最も働きが低下し、
14時間〜20時間に最も活性化します。

人間の一日サイクルに当てはめると、
ちょうど15:00くらい、「3時のおやつ」の時間に
食べた物は脂肪になりにくく、
22:00〜2:00くらいに食べた物は
非常に脂肪になりやすいのです。

「3時のおやつ」と「深夜の夜食」の
BMAL1の働きを比べてみると、
なんと50倍もの差があるのです。

ダイエットをしている間の1日のサイクルは、
朝は6時〜7時までに起きて、9時くらい、
理想を言えば8時までに朝食を済ませ、
夜9時以降は何も食べず、
11時には眠るようにしてしっかり睡眠を取り、
翌朝に日光を浴びて体内時計をリセットする。

これが基本となります。

太りやすい時間帯.jpg

午後3時ごろには
小腹がすいてくる人も多いでしょうが、
この時間はBMAL1の働きが低下しているので、
ある程度のおやつはそれほど
心配する必要はありません。

もちろんケーキやスナック菓子など
糖分、脂肪分、カロリーが高すぎるものは
BMAL1の活性が低下していても
脂肪になってしまいますので注意しましょう。

厳禁なのは
「夜更かしして、
深夜にインスタントラーメンなどの
高脂肪の夜食を取る」生活です。

BMAL1が最も活発に活動している時間に
脂肪分の多いものを食べると、
これは確実に脂肪を溜め込み、
太ってしまいます。

しかし、夜遅くまで起きていると
どうしてもお腹がすいてしまい、
夜食を食べてしまいます。

すると朝には空腹感がなく、
朝食を抜いてしまうことになり、
食事時間がずれ込んで
また深夜の夜食…
と体内時計がどんどん乱れていきます。

「夜の食事は太りやすい」ことを
しっかり認識し、規則正しい生活を
送ることがダイエットの成功に
つながります。

体重をコントロールするという
意味だけではなく、
早寝早起きをし、
朝ごはんはしっかり食べて
夜9時以降はものを食べない。

これは健康で長生きする秘訣でもあります。

体内時計のリズムを正常に保つことが、
将来の痴呆症などのリスクを減らし、
いつまでも若く美しく元気で
生きて行くことを可能にするのです。

「時間」を味方に、
効率の良いダイエットを行ってください。

以上、最後まで読んでくださり
感謝しております。
「ありがとうございました。」
Siimoでした。




posted by siimo at 14:09| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月13日

ダイエットできない理由(改)

Siimoです。

実は、これは昨日の
私のアメブロの記事です。


本当はこちらに
載せたかったのですが、
マインドセットに関係が
ありますので、
先に載せちゃいました。

私のアメブロを知らない方も
たくさん見えると思いますので
こっちに再登場させました。

二度見の方は、ごめんなさい。


スレンダー美人6.jpgイメージ


この時期に始めないと
この夏にはくびれたBodyは
見せられないよ。


と、冬から溜め込んだ脂肪を
落とすために
ダイエットを始める人が多いと
思います。


また、会社の健康診断でメタボ
と言われ、無理くりダイエットを
強要されているおとーさん。


飽食の時代と言われ、
今の日本では、手に入らない
モノは無いと言われています。


怪しいサプリメントから
次から次へと発見される
スーパーフード
新しいダイエット法等々。



ダイエットが一つの文化のように
なってます。



何故がわかりますか。




それは、ダイエットに成功している
人が少ないからです。


見事にマスコミに踊らされています。




確かに、理論的には痩せるはずです。




では、痩せないのは何故でしょう。



答えは、簡単。



商品が悪いわけでも
サプリの効用がないわけでも
ありません。


問題は、あなた自身なのです。


あなたが、本当にダイエットを
望んでいるかどうかというところが
問題なのです。


人は、基本的に安定を求めます。


変化することに恐怖を感じると言われてます。



でも、自分でダイエットして、
Nicebodyになるって
決めたじゃないですか。




でも、やり始めて3日めに歓迎会、ランチ会
彼氏とデートで居酒屋・・・・・


ズルズルといつの間にかうやむや。


もしくは、絶食して、空腹に絶えかねて
つい一口それが二口になり
いつの間にか元の生活。


これが、あなたがダイエットができない
最大の理由です。



最大の敵は、
いつも自分自身なのです。



ダイエットを成功させるのは
ノウハウではないのです。


あなたが、本気で痩せると
決めていないから
できないのです。


「ダイエット出来たらいいな。」

甘い。


「ダイエットをしたい。」


甘い。


「ダイエットをします。」


まだ甘い。



ダイエットをなんとしてもやる!
これくらいの気持ちが必要です。




本気になると、
なにを考えるかとというと

いつまでにと時間を設定するのです。


それが、目標となって、


時間を逆算して、
今月は、1Kg痩せると具体的に
決まってくるのです。

ダイエット女子2.jpg

あなたの本気に期待します。




最後まで読んで下さり
ありがとうございます。
Siimoでした。





posted by siimo at 10:27| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年04月10日

どうしても我慢できないときは。

Siimoです。


あなたが、今ダイエット中なら

心を揺らぐ話はこれからします。


そのまま、ストイックに続ける
自信のある方は、この先は
読まなくてもいいです。

うるうる肌美人.jpgイメージ

ラーメン好きにとって

ダイエットキツイよね。

夜中に無性にラーメンが
食べたくなることって
ありませんか。


私は、パンが大好きです。

ライ麦パンを食べるように
心がけているのですが、
田舎なので、ライ麦パンを
販売している店がない。


また、あまり美味しくない。


フランスパンにガーリック
オイルを塗って
ワインと食べるのを
想像しただけで、よだれが。

私は、赤の渋めが好きなんです。

チョコレートとも合うんですよ。

ブルーチーズも最高ですね。


これでは、ダイエットしているとは
言えませんし、記事の信ぴょう性にも
かかわりますね。


なんで、こんな話をしたかって
言うと、抜け道があるんですよね。


ダイエット中でもラーメンが食べられる。

ご存知だと思いますか、食べ合わぜですね。



基本は、ベジファースト。

最初に野菜を食べること。

これで、血糖値の上昇を抑制出来て
インシュリンの分泌がコントロール
できます。



代表的なのが

●ステーキ+大根おろし
ステーキに大根おろし.jpg

脂がのって、こってりしたステーキは
「食べると太る」と思われがち。


ただ、お肉は原形に近い形で食べるほうが、
代謝UPにつながるそうなのです。

そしてポイントは大根おろし! 


大根の消化酵素がお肉の脂を落とし、
消化を促進してくれることから、
ポン酢や醤油などの和風おろしソースと
共に食べると良いんだとか。


●ラーメン+野菜ジュース

これまた、こってりしたラーメン。

カロリーも高いので、
太りそうなイメージですよね。


でも大丈夫! 脂っこいラーメンも、
食べる前に野菜ジュースを飲むと
血糖値の上昇を防いで、
糖分がゆっくりと吸収されるそうなのです。


さらにビタミンやミネラルも補って
脂肪になりにくいという、いいことずくし!



●とんかつ+レモン

揚げ物の酸化した悪い油は、レモン汁で中和! 
付け合わせのキャベツをまずしっかり食べることも、
暴飲暴食を防ぐポイント。


そして、とんかつにレモンを絞ることで、
酸化した脂を中和して代謝が悪くなることを
防いでくれるそうです!


●スイーツ+抹茶ドリング

抹茶ドリンク.jpg

大好きなスイーツ、もう我慢しなくていいなんて! 
抹茶に含まれる抗酸化成分のカテキンには
糖分や脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるのです。


これならカフェでも安心! 
抹茶ミルクを「ソイミルクに変更してください!」と
お願いしちゃえばいいのです! 


つまり、抹茶ソイラテでもOKということですね!


抹茶パワーで、糖の吸収を
ゆるやかにしていきましょう。



●焼肉+キムチ

キムチを先に食べて代謝UP!
キムチに含まれる乳酸菌が
代謝をUPしてくれます。


焼肉も赤身を食べれば
L-カルニチンの働きでより
代謝が上がりますよ。


まだまだ、あるのですが、
あとは、調べてください。

きっと見つかりますよ。


でも基本、野菜中心ですね。





最後まで読んで下さり
ありがとうございます
Siimoでした。





posted by siimo at 13:45| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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